Психолог Александр Бугеда рассказывает о коронавирусной панике и как справляться с тревожностью во время пандемии

bitcoin
$43.522,00
2,08%
ethereum
$3.416,69
1,91%
binancecoin
$516,69
1,79%
ripple
$1,59
2,59%
cardano
$2,04
1,36%
dogecoin
$0,48
1,50%
tether
$1,00
1,30%
polkadot
$40,13
2,88%
bitcoin-cash
$1.105,10
2,37%
litecoin
$297,21
1,50%
chainlink
$43,17
7,21%
uniswap
$35,29
2,13%
usd-coin
$1,00
-0,02%
matic-network
$2,60
6,10%
solana
$55,60
3,28%
stellar
$0,65
2,00%
ethereum-classic
$88,44
1,96%
vechain
$0,17
1,94%
theta-token
$9,70
1,25%
eos
$9,32
2,16%
tron
$0,12
2,43%
aave
$650,42
4,43%
shiba-inu
$0,00
2,28%
binance-usd
$1,01
1,27%
wrapped-bitcoin
$43.332,00
1,40%
filecoin
$100,83
2,10%
okb
$27,20
1,73%
neo
$87,47
2,25%
monero
$343,56
2,88%
terra-luna
$15,48
1,64%
Александр Бугеда
235
3
0

Тревога — стандартная реакция организма на ситуацию, несущую в себе потенциальную угрозу. Сегодня, в связи с пандемией, экономическим кризисом, общей нестабильной обстановкой и неуверенностью в завтрашнем дне повышенный уровень тревожности наблюдается практически у каждого. И вместе с тем, у все большего количества людей уровень тревожности поднимается выше нормы, приобретая формат расстройства.

Особенно часто с этим сталкиваются те, кто перенес коронавирусную болезнь. Медики определяют это как “постковидный синдром” — в течение нескольких месяцев после выздоровления у людей могут проявляться бессонница, депрессия или даже панические атаки. Психолог Александр Бугеда рассказал, как инфекция реально влияет на наш мозг, и можно ли справиться с повышенной тревожностью своими силами.

Александр Бугеда: как коронавирусная инфекция влияет на нервную систему?

Врачи, наблюдавшие за пациентами во время и после COVID-19, сделали вывод, что вирус влияет на человека как с психологической, так и с чисто физиологической стороны. Так называемый постковидный синдром как правило представляет собой сочетание естественной реакции психики на стресс и поражений нервной системы, вызванных болезнью.

COVID-19 провоцирует в первую очередь респираторное заболевание (поражает органы дыхания). Но медики выявили воздействие болезни также на мозг и центральную нервную систему. Александр Бугеда рассказывает, что даже после выздоровления примерно 30-50% пациентов сталкиваются с головными болями, бессонницей, ощущают апатию, рассеянность и “туман в голове”. Причины такого состояния кроются в длительном недостатке кислорода во время болезни. Также довольно серьезные нарушения в работе ЦНС провоцирует аносмия (отсутствие запахов) — столь распространенный и, казалось бы, безобидный симптом.

Любое тяжелое заболевание, в том числе — коронавирус, вызывает у больных ощущение беспомощности, опасения за свою жизнь, а после выздоровления — страх заразиться повторно. Недостаток информации о новой болезни также дает свой негативный эффект.

“Мы достаточно знаем о гриппе или воспалении легких, чтобы понимать их последствия, но о том, что происходит с человеком после коронавируса, все еще известно довольно мало, — говорит Александр Бугеда. Эта неизвестность и провоцирует повышенную тревожность или даже панику. Значительную роль также играет огромное количество негативной информации, постоянно заполняющей инфопространство (причем нередко её достоверность вызывает сомнения)”.

Александр Бугеда отмечает, что за время пандемии спрос на помощь профессиональных психологов значительно повысился. Примерно у 25% пациентов, переболевших ковидом, специалисты обнаруживают симптомы, схожие с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством). Это состояние нередко наблюдается у людей, переживших травмирующие события, например — войну, катастрофу, стихийное бедствие. При этом Александр Бугеда отмечает, что даже природно крепкая психика не дает гарантированной защиты — перечисленные симптомы часто наблюдаются даже у стрессоустойчивых по жизни людей.

Но не только те, кто перенес COVID-19, подвержены психологическим рискам. Тревожное расстройство нередко наблюдают и у людей, не имевших опыта перенесенной болезни. Александр Бугеда объясняет, что причины тревоги и паники в таком случае — страх за собственное здоровье и жизнь, за своих близких, вынужденное ограничение социальной жизни, нарушения привычного распорядка, а также негатив, который сеют новости.

Как преодолеть повышенную тревожность самостоятельно?

Александр Бугеда img-responsiveАлександр Бугеда

Александр Бугеда, наряду с остальными психологами, не устает напоминать, что тревожность, панические атаки и депрессия — все это является показанием для получения профессиональной помощи. Если вы замечаете соответствующие симптомы за собой или кем-то из близких, не стоит пренебрегать обращением к психологу.

Если же такой возможности у вас нет, можно попробовать справиться с тревогой самостоятельно. Александр Бугеда дает несколько рекомендаций по этому поводу.

  • Избегать непроверенной информации

Пандемия, как и любая катастрофа, опасна паникой, которую она вызывает в массах. К любой информации, которую вы получаете из СМИ, Интернета и от знакомых, стоит относиться критически, а также нужно следить за тем, что распространяете вы сами. Поскольку многие ресурсы охотно транслируют непроверенную информацию, за актуальными данными стоит обращаться к надежным источникам (такими можно считать официальные ресурсы ВОЗ и государственных организаций здравоохранения).

Александр Бугеда подчеркивает, что если новости, касающиеся пандемии, нарушают ваше душевное состояние и провоцируют панику, лучше максимально оградить себя от них.

  • Восстановите привычный распорядок

Психологическая нестабильность, связанная с пандемией, объясняется просто: люди теряют ощущение контроля над своей жизнью. Стабилизироваться и восстановить это ощущение можно при помощи простых повседневных дел. Александр Бугеда рекомендует привести в порядок свой режим, питание, заняться работой по дому — все это поможет вам восстановить необходимое ощущение контроля. Если вы работаете — хорошо успокаивает решение рутинных, линейных задач.

  • Вернитесь к нормальной жизни

Люди, пережившие коронавирус, ощущают, что болезнь “отрезает” их от полноценной жизни. Для того, чтобы восстановиться, важно вернуться к привычному распорядку, хорошо спать и питаться, больше времени проводить на свежем воздухе. Как только самочувствие позволит — начинайте постепенно добавлять физические нагрузки. Александр Бугеда советует уделять время тому, что вызывает у вас положительные эмоции — увлечениям, общению с друзьями, прогулкам.

  • Попробуйте медитацию

Если раньше с этой практикой были знакомы немногие, то во время пандемии медитация стремительно приобрела популярность, как одно из самых эффективных средств для преодоления тревожности. Кто никогда не пробовал медитацию, может начать с обычных дыхательных упражнений — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Комментарии

0

Похожие новости